himora
himora

توصيه هاي تغذيه اي براي بهبود خلق و خو

توصيه هاي تغذيه اي براي بهبود خلق و خو:متخصصان تغذيه به همه افراد چه سالم و چه بيمار توصيه مي كنند كه در وعده هاي غذايي خود نظم داشته باشندزيرا اين موضوع دقيقاً روي خلق وخو تأثير مي گذارد. وعدههاي غذايي حجيم نخوريد: مصرف وعده هاي غذايي حجيم، مي تواند تأثير نامطلوبي بر خلق وخو بگذارد. كساني كه فاصله زماني بين مصرف صبحانه و ناهارشان طولاني مي شود و در نهايت يك وعده حجيم به عنوان ناهار دريافت ميكنند، حالت سنگيني و خواب آلودگي شديدي پيداميكنند و از محيط اجتماعي كه فرد بايد با آن تعامل داشته باشدجدا مي شوند.

اگر بعد از صرف صبحانه فرد يك يا دو ميان وعده داشته باشد، ميتواند در وعده ناهار مقدار كمتري غذا بخورد و فعال و شاداب باقي بماند.مراقب تركيبات غذايي باشيد: براساسي مطالعات انجام شده، تركيب غذا روي مواد شيميايي مغز به ويژه سروتونين تأثيرگذار است. به طور مثال، غذاهايي كه سهم كربوهيدرات به ويژه كربوهيدرات ساده بالايي دارند، مي توانند باعث توليد هورمون سروتونين در مغز شوند كه موجب تقويت خلق و رهايي از افسردگي مي شود.

توصيه هاي تغذيه اي براي بهبود خلق و خو

توصيه هاي تغذيه اي براي بهبود خلق و خو

  • تأثير تغذيه در كاهش استرسي زندگي در دنياي مدرن و پرتنشي

امروزي بدون استرسي نيست. درواقع، شناسايي عوامل استرسي زا،

دوري كردن از آنها در صورت امكان و يادگيري مهارتهاي رفتاري و مديريت استرسي مواردي است كه بايد مد نظر داشت. همچنين جدا از عوامل محيطي و غير قابل كنترل، نقش تغذيه و انتخاب غذايي افراد نيزبسيار تعيين كننده است. زيرا نوع تغذيه فرد در ايجاد حالات روحي اوركيفيت زندگي او تأثيرگذار است. بنابراين با نوع تغذيه و انتخاب هاي غذايي مناسب مي توانيم تا حد زيادي تنش و استرسي را از خود دور كرده و به آرامش برسيم. علاوه بر مطالب بيان شده، در ذيل به مواد غذايي پرداخته شده كه در كاهش استرسي مؤثر مي باشد: –

مواد غذايي كاهش دهنده استرسي حبوبات:

حبوبات و غلات داراي كربوهيدراتهاي كمپلكس هستند كه به كندي هضم مي شوند،

مصرف كربوهيدرات ها باعث افزايش ترشحماده شيميايي سروتونين در مغز مي شود.

مركبات:

ويتامين C موجود در مركبات ميتواند سطح هورمون ايجاد كننده استرسي را پايين آورده و سيستم ايمني بدن را تقويت مي كند.

سيستم ايمني ضعيف باعث افزايشي استرسي و فشارهاي روحي مي شود.

اسفناج:

سطح پايين منيزيم در خون باعث افزايش سردرد و خستگي ناشي از استرس مي شود.

اسفناج سرشار از اين ماده معدني است و سردرد و خستگي را رفع مي كند.

روغن ماهي:

اسيد چرب امگا ۳موجود در روغن ماهي باعثجلوگيري از افزايش هورمونهايايجاد كننده استرسي مي شود.

همچنين از بدن در برابر بيماري هاي قلبي-عروقي محافظت مي كند. علاوه بر اين، به تعديل سيستم ايمني بدن كمك مي نمايد.

چاي:

تحقيقات ثابت كرده است كه افرادي كه روزانه چاي مي نوشند نسبت به افرادي كه چاي نمينوشند،

به مراتب احساس آرامش بيشتري دارند و سطح ترشح هورمون كورتيزول يا هورمون استرسي آنها در شرايط استرسي زا پايين تر است.

در مقابل، قهوه بر عكس عمل مي كند وباعث افزايش ترشح هورمون كورتيزول در خون مي شود.

پسته:

مغز پسته در پايين آوردن فشار خون و ضربان قلب در شرايطو موقعيت هاي پرتنشي و استرسي زا بسيار مفيد است.

 

http://simakade.ir/product/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%AE%DB%8C%D8%A7%D8%B7%DB%8C-%D8%A8%D8%A7%D8%A7%D9%84%DA%AF%D9%88/


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۸ مرداد ۱۳۹۶ ] [ ۰۹:۳۸:۴۴ ] [ himora ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By azadblog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 11
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب